簡述訓練手雷的投擲方法都有哪些

作者：admin1 發表時間：2021-06-25

簡述訓練手雷的投擲方法都有哪些

小踏步高頻率助跑,投彈前投擲一側手臂發力向后方蓄力,最后腳部發力蹬下,手臂順著大腿發力全力揮動,全力甩出. 需要全身核心力量帶動,主要是腰腹 手臂的肌群要有足夠力量,尤其是整體核心爆發力。

我們的身體作為一個整體，每一個肌群都有著其各自的作用，每一個手臂肌群都對于投擲手榴彈具有重要的影響。

1、三角肌鍛煉：

在肩部訓練動作當中，過頂推舉和前平舉主要鍛煉三角肌前束，側平舉和直立劃船主要鍛煉三角肌中束，俯身反向飛向與后拉動作則鍛煉三角肌后束。

由于三角肌前束在其他訓練當中會得到很多鍛煉，也相對發達，因為可以根據自己實際情況決定是否單獨鍛煉，三角肌中束是有效增加肩寬的方式，因此要重點鍛煉，而三角肌后束則在其他鍛煉當中較少被涉及，所以相對薄弱，所以也應應該給予重視。

2、肱二頭肌鍛煉：

對于肱二頭肌的鍛煉雖然者是彎舉動作，但也不所不同，一般來，上斜啞鈴彎舉，坐姿彎舉會針對于肱二頭肌長頭（上臂外側）的鍛煉，而斜托彎舉和俯臥上斜彎舉則會重點鍛煉肱二頭肌短頭（上臂內側），而錘式彎舉則是針對于肱肌的鍛煉（位于肱二頭肌與肱三頭肌之間）。

從握法上來看， 掌心朝向身體的握法可以最大化地鍛煉肱二頭肌，而掌心相對的握法則會鍛煉肱肌。

3、肱三頭肌鍛煉：三頭肌是手臂肌群當中最大的肌肉，雖然在所有鍛煉動作當中也有一個統一的名字叫做臂屈伸，但通過手臂方向的不同，也會對肱三頭肌的不同部位做針對性的鍛煉。

一般而言，過頂動作，通過上臂過頂完全伸展可以最大限度地鍛煉肱三頭肌長頭。下壓與臂屈伸等大臂貼近身體的動作，可以較好地鍛煉肱三頭肌的內側頭和側面頭，可以使大臂更加結實緊致。

仰臥臂屈伸等大臂與軀干垂直的動作，對三個肌頭的鍛煉效果幾乎一樣，是很好的鍛煉肱三頭肌的動作。

擴展資料：

其他肌肉群的鍛煉方法：

1、胸部鍛煉：在胸部鍛煉動作當中，推舉等復合動作會在鍛煉胸部肌肉的同時也鍛煉到其他肌肉，從而在鍛煉胸部的時候加強周圍肌肉的力量，而通過改變身體的傾斜角度可以重點鍛煉胸部上側（上斜式）中部（平式）和下側（下斜式）。夾胸動作會通過擠壓胸部的肌肉而有效鍛煉中縫位。

2、腹肌訓練：腹肌是否顯現在于體脂率的高低，而在體脂率已經夠低的情況下，腹部訓練的意義在于增加腹肌的厚度與分離度，從而使得腹肌輪廓清晰分塊明顯。

而在腹肌訓練動作當中，卷腹及其變式主要鍛煉腹直肌上側部位，而反向卷腹，抬腿類的動作則主要鍛煉腹直肌下側，而側彎與轉體類動作則是針對于腹斜肌的鍛煉。

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